gora dol

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Rampa zamknięta? Być może ktoś posługuje się takim nazewnictwem, ale w rzeczywistości to już zwykła progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Rampa z założenia miała bazować na autoregulacji.Ale to tak na marginesie. Co do planu-on jest OK, ale czy przy Twoim stażu wystarczy jedno ćwiczenia na partie, by rozwijać się równomiernie ? Trudno [...]

Tak dokładnie góra/dół każde po ok 2x w tyg ;) 1 trening razem z rozgrzewka i rozciąganie trwa ok 1h 40 min. Ale jeśli z taką kalorycznością będzie okey to już się aż tak nie martwie. Dziękuję :)

Nie rób tak za mała częstotliwość na początek. Zrób podział na dwa np. góra/dół albo lepiej nogi/plecy/bic i klatka/barki/tric. W jednym tyg. Będziesz robił ABA w drugim BAB co pozwoli zachować jaka taka intensywność treningów.

Szkoda pieniędzy na atlasy jeżeli już chcesz zakupić coś w ten deseń to polecam wyciąg góra/dół + prasa do nóg

[...] badz wszystko calkowicie osobno. Osobiscie dla mnie trening duza grupa + mala jest mocno pomylony, gdzie nie mowie teraz o doskonalych programach typu Push/pull czy tez gora/dol. Wazysz 74kg, zachodzi pytanie jaka mocna stymulacje zapewniasz miesniom trenujac je raz w tyg? stan polkataboliczny, bardziej pasowaloby robic kazda grupe 2x w tyg [...]

[...] - biceps: 38 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening siłowy, aktualnie trening sila hipertrofia (gora,dol) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening silowy skonczony miesiac temu 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. [...]

Wypełniałem ankietę nie wiem czemu sie nie dodała... WIEK: 2. WAGA:95 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Góra dol 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Po co tak się rozdrabniasz? Trenuj całe ciało 2-3 razy w tygodniu lub podziel je na pół (góra/dół, przód/tył). Nie widzę sensu w przychodzeniu na trening samej klatki z bicepsem czy dwugłowych przy Twoim stażu.

Robal nie wiem o co Ci chodzi W starej HM1 jest płynna regulacja góra/dół o to ?

3 dni w tygodniu, trening mozesz nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie [...]

tak. jest to związane z faktem że synteza białe k trwa do 48 godzin po treningu(a potem zamiast rosnąć sobie czeka). No i poczytaj o zjawisku nadkompensacja glikogenu. Ten problem omijają ludzie na koksie i na nich trening z partią raz w tyg działa świetnie (lub ludzie o świetnej genetyce) ale dla zwykłej osoby lepiej aby ćwiczyła partię częściej [...]

Ja bym robił jakieś FBW co drugi dzień Ewentualnie góra/dół gdzie nóżki z cieżarem jakimś

Zajmij się ćwiczeniami złożonymi, tj: rwania, podrzuty, high pulle, zarzuty, przeskoki ze sztangą + trening LA uzupełniony o plyometrykę. Nie rób nic na maszynach. Możesz robić na takiej zasadzie, że jednego dnia masz trening typowo siłowy, który będzie polegał na pracy nad w/w ćwiczeniami w dużej ilości serii, małej powtórzeń i dużym ciężarze. [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy ciągły (ogólnie 14miesięcy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary + brama i wyciąg góra/dół Dieta : 3500kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Dodam jeszcze te dane Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia - gora/dol Odżywianie : czasem jakis red bull bez cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Przede wszystkim rozpocząłbym poszerzanie wiedzy na temat odżywiania, bo to jest główny czynnik warunkujący zwiększanie masy ciała. Prawda, że na przestrzenie pierwszych miesięcy dieta nie jest, aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli [...]

Za dużo ćwiczeń. Skoro dopiero zacząłeś to ogranicz się do podstawowych ćwiczeń. A skoro zrobisz tylko podstawowe, to możesz każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół.

Najlepszą opcją jest korzystac z różnych metod w ramach odskoczni. Ale jako baza split, tyle że nie w tej konfiguracji jaką ćwiczysz. Polecam każdą partię dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół. Na klasycznego splita lub FBW można wskakiwać od czasu do czasu dla urozmaicenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-16 12:21:23

Patrząc na gabaryty atlasu, to w jego miejsce spokojnie wstawić można krótką ławkę (na allegro dziś widziałem całkiem fajną z regulacją góra dół) i dwa wolne stojaki z regulacją (też dziś przeglądałem od 95 cm do 155 cm) i do wyciskania na płaskiej i do przysiadów. Dodatkowo gryf prosty ~ 150 cm (bo ze 180-tką pewnie ciężko będzie się ruszyć w [...]